四大健康饮食小常识,想要健康生活的朋友需谨记

发布于:2021-06-20 14:10:53

四大健康饮食小常识,想要健康生活的朋友需谨记

饮食与健康的关系密不可分, 了解正确的健康饮食小常识对 于维护身体的健康状况起着至关重要的作用。 如果能够从饮食中 摄取到适量的营养成分,人的精力充沛,活力十足,如果偏食厌 食,身体极易营养不良,如果营养过剩,也容易有高血压肥胖症 等,这些都是身体不健康的表现。

很多人在生活中不严格要求自己, 从而身体呈现亚健康状态。 要想有更好的革命的本钱, 就应当严格按照健康饮食来约束自己, 坚持养成良好的饮食*惯。

下面就帮大家介绍一些简单的健康饮食小常识。

(l)合理分配一日三餐的食量,分配要适应生 理状况和工作需要。最好的分配比例应该是 3:4:3。如果一天 吃 l 斤粮食的话,早晚各吃 3 两,中午吃 4 两比有些合适。
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(2)荤、素搭配适当荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素 优于素食;而素食中不饱和脂肪酸、 维生素和纤维素又优于荤食。 所以,荤食与素食适当搭配,取长补短,才有利于健康。

(3)不挑食和偏食人体所需要的营养物质是由各种食物供给 的,没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。 单吃一种食物;不管吃的数量多大,营养如何丰富,也不可以维 持人体的健康。因此,在饮食中,不可长时间挑食或偏食。

(4)不暴饮暴食,暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功 能,引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎,且由于隔肌上 升,影响心脏活动,还可诱发心脏病等。

除了以上这些,正确的烹调方法也是身体健康的保证。淘米 时次数要少,煮饭前先将米泡两个小时再煮,能够有效防止维生 素的流失。在做菜时,最好要先洗后切,能不切则不切,这样容 易保留菜的营养成分。 以上的健康饮食小常识了解了以后应当认
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真遵守,这样才能真正的保证身体的健康。

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